Prenez en main votre système immunitaire

Une baisse de régime alors qu’il faut rester au top au travail ? Un manque de tonus et le sourire en berne à la maison ? On dirait bien que nos défenses naturelles ne sont pas au mieux de leur forme… Il est temps de les réveiller et de retrouver notre force intérieure. Nous en aurons besoin pour affronter les frimas, boucler nos dossiers mais aussi profiter des bons moments en famille ! On se préoccupe de notre système immunitaire surtout lorsqu’il montre des signes de faiblesse… Mais qu’est-ce que c’est, en fait ? A notre naissance, Dame Nature nous a fait cadeau d’un magnifique outil pour défendre notre organisme contre les agressions. Comme il est capable d’évoluer, il a beaucoup appris à chaque fois que nous avons bataillé contre les microbes et autres bactéries. Résultat : on est mieux armée qu’un nouveau-né quand il faut affronter l’hiver et la toux des voisins de bureau. Oui, mais voilà, il arrive aussi à nos défenses immunitaires d’avoir des coups de mou. Le manque de sommeil, l’hiver, la pollution, une alimentation pas toujours équilibrée, certains traitements ont tendance à faire baisser nos défenses immunitaires. On est alors plus vulnérable. C’est le moment de réagir.

Le matin, j’attaque par un grand verre de jus d’orange, si possible fraîchement pressé parce que c’est meilleur ;-) et bien plus riche en vitamine C, un antioxydant ami de mon système immunitaire. Je savoure aussi un yaourt. Ma flore intestinale en profite et cela tombe bien puisque 70% de notre système immunitaire se trouve dans l’intestin !* Régulièrement, je m’offre aussi Bion3 Défense. C’est un vrai coup de pouce pour maintenir mes défenses naturelles et lutter contre la fatigue. L’intérêt ? Il associe 3 Probiotiques Tri-Bion®, 12 vitamines et 7 minéraux : iode, fer, zinc, sélénium, chrome, manganèse, magnésium. Une vraie association de bienfaiteurs. La vitamine D et le zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire et le fer aide à réduire la fatigue.

Je pense à bien aérer ma maison avant de partir : renouveler l’air intérieur limite la pollution et les acariens. Autant d’ennemis que mon système immunitaire n’aura pas à combattre ! A midi, s’il y a du poisson gras à la cantine, j’en prends ! Saumon, maquereau, sardine, hareng… sont riches en oméga-3 (notamment en EPA et DHA), qui contribuent au fonctionnement du cœur, du cerveau et de la vision. L’effet bénéfique pour est obtenu par la consommation journalière 250 mg d'EPA et DHA pour le cœur, 250mg de DHA pour le cerveau et la vision. Ces poissons sont également une source de vitamine D, qui contribue au maintien d’une ossature normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Un œuf mimosa ? Bonne idée ! Le jaune cuit contient du sélénium, un antioxydant très utile, lui aussi, et du zinc. Des légumes verts, un fruit en dessert complètent mes apports en vitamines. En rentrant du travail, je descends du bus ou du métro une station avant la mienne. 10 minutes de marche rapide, c’est une bonne idée pour s’aérer l’esprit et couper avec sa journée de travail. A la maison, je prépare un dîner léger et équilibré. Pourquoi pas en intégrant un aliment fermenté, comme le kéfir ou les cornichons, la sauce soja ou le fromage, utile à ma flore intestinale ? Je me couche assez tôt pour pouvoir profiter d’une vraie nuit de sommeil : à de rares exceptions près, nous avons besoin de 7 à 8h pour récupérer et enclencher les cycles réparateurs. Car le sommeil aussi compte pour mon système immunitaire. Jour après jour, je veille ainsi, avec des réflexes simples, à mon bien-être et je renforce mes défenses : bref, je nourris ma force intérieure !