Comment bien manger après 50 ans

Garder la pêche toute la mauvaise saison, c’est presque mission impossible ! Car, vous l’avez remarqué, avec les années, on attrape plus facilement les petits miasmes qui traînent, on met plus de temps à s’en débarrasser, notre vitalité en prend un coup… C’est parce que l’efficacité de notre système immunitaire a tendance à diminuer. Pas de panique : c’est progressif et surtout, on peut se défendre !

Il est vrai qu’avec le temps, notre système immunitaire devient moins performant : ainsi, sa capacité à repérer les agresseurs diminue. De plus, il nous défend moins bien, moins vite. Par exemple, on fabrique moins d’anticorps. Résultat, on n'a plus le même ressort qu’à 20 ans ! D’où l’importance de la prévention : c’est plus que jamais le moment de nourrir sa vitalité et de cultiver sa forme avec une activité physique.

L’alimentation joue bien sûr un rôle essentiel pour la vitalité. Ce sont nos aliments qui, quand ils sont bien choisis, nous apportent non seulement l’énergie nécessaire à notre vie quotidienne, mais aussi les précieux alliés de notre vitalité : des minéraux et des vitamines, dont les fameux antioxydants. Leur rôle ? Ils nous aident à lutter contre l'action des radicaux libres liés au vieillissement de nos cellules. Vous savez ce que vous aimez, et les aliments qui vous réussissent : gardez à l’esprit que les légumes et les fruits sont un placement sûr pour enrichir votre capital santé ! N’hésitez pas à passer aux céréales complètes : pain, pâtes, semoule… Tout, ou presque, est aujourd’hui disponible en version « complète ». C’est la meilleure pour votre santé car elle est plus riche en fibres et souvent aussi en certains nutriments. Quant au goût, testez… et vous l’adopterez !

Ce sont des études scientifiques qui le disent : l'activité physique prévient certains processus de vieillissement et prévient ou réduit l’effet des facteurs de risque vasculaire. Bouger réduit aussi la perte osseuse liée à l’âge : c’est une bonne nouvelle pour toutes celles qui pensent déjà à l’ostéoporose. Et cela a une influence bénéfique sur notre mental en améliorant les capacités cognitives et en évitant les baisses de moral.

Alors ne nous en privons pas… Bougeons ! Il est recommandé de pratiquer une activité physique, à doser selon son intensité et sa durée. La base, c’est l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour. Vous avez bien sûr le choix entre de nombreuses activités équivalentes en termes de dépense énergétique : golf, vélo, taï-chi-chuan, aquagym, yoga, tir à l’arc… Si vous préférez une activité dite à «faible intensité» comme la marche lente, le jardinage ou la danse de salon (moins divertissant, le repassage est dans cette catégorie !), comptez 45 minutes par jour. Si vous aimez les sports plus intenses, la durée minimum recommandée est de 20 minutes de natation, jogging, tennis de table ou ski de fond…

Pour nourrir votre force intérieure après 50 ans, il existe une solution spécifique : Bion3 Vitalité 50+. Formulé pour vous aider à préserver votre vitalité et réduire la fatigue, Bion3 Vitalité 50+ est un complément alimentaire qui associe 3 souches microbiotiques Tri-Bion®, 12 vitamines et 7 minéraux, dont le fer qui aide à réduire la fatigue, du ginseng, de la myrtille et de la lutéine. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et le fer aide à réduire la fatigue.