O SEGREDO QUE ME AJUDA DURANTE O INVERNO
Combatendo a fadiga do inverno

O SEGREDO QUE ME PROTEGE DO FRIO NO INVERNO

Como você pode ajudar seu sistema imunológico a defendê-lo contra o frio do inverno?


O inverno pode ser um verdadeiro problema. Os dias são mais escuros, o clima é desagradável e sempre parece que algum inseto ou vírus está andando por aí. Para se sentir saudável e protegido durante todo o inverno, é importante despertar nossas defesas naturais interiores. Nosso sistema imunológico é confrontado com um número sem precedentes de ameaças, resfriados comuns, gripes e outras doenças durante o inverno. Precisamos agir para despertar e fortalecer nossas defesas naturais.

O segredo que me proteje do frio do inverno

Ao procurar manter a imunidade natural, um primeiro passo lógico é se esforçar para comer as coisas certas. Escolha alimentos ricos em nutrientes, vitaminas, minerais e fibras. Você não tem como errar comendo frutas e legumes. Vegetais frescos são melhores, mas legumes congelados, frutas secas e até mesmo conservas caseiras com baixo teor de açúcar também fornecem os nutrientes tão necessários. Garanta que o seu corpo esteja recebendo nutrientes e vitaminas diferentes. Suplementos vitamínicos são importantes, pois garantem todo o aporte de nutrientes. Bion®3 é um suplemento vitamínico e mineral, com uma fórmula balanceada, apresentando 12 vitaminas e 8 minerais, que ao ser consumido diariamente, auxilia na ingestão dos níveis mínimos recomendados, proporcionando uma dieta equilibrada. Também é o único multivitamínico associado a um probiótico (Lactobacilus acidophilus-LA 14), em um único tablete, que proporciona uma melhor absorção e aproveitamento desses micronutrientes por meio de uma flora saudável, garantindo mais energia e mais imunidade. Além disso, considere trocar seu macarrão regular e produtos à base de farinha por alternativas de grãos integrais, pois eles podem ser mais saudáveis para você do que suas contrapartes "brancas" e, podem fornecer fibras que são benéficas para a sua força interior.

É natural que procuremos mais conforto durante o período sombrio do inverno e, este conforto muitas vezes toma a forma de prazeres proibidos, como chocolates e bolos. Estas são maneiras prazerosas de nos agradar e podem trazer prazer em curto prazo, mas, é importante manter o controle sobre nossa ingestão de gorduras saturadas e de açúcares simples. Não há nada pior do que se sentir mal durante o inverno e assistir a subida do valor na balança. Além do mais, quanto mais calorias consumidas sob a forma de alimento de "conforto", menos apetite há para consumir os alimentos que realmente ajudam nossos corpos. Há maneiras saudáveis de obter esse conforto "de forma correta". Por exemplo, no lugar do leite achocolatado, coma amêndoas (sem sal), damascos ou figos secos. E, se você não pode resistir à atração do chocolate, então coma um chocolate amargo. Comida de conforto não tem de significar "vazio" ou calorias excessivas. Conforto pode ser recebido da boa companhia que você convida para compartilhar uma refeição. Conforto pode ser tirado de desfrutar um lanche saudável perto da lareira. Conforto pode ser tirado da preparação de uma refeição caseira e saudável, juntamente com seus entes queridos. O conforto é melhor quando é bom para a mente e para o corpo.

Confira 5 dicas práticas que podem ajudar a mantê-lo saudável durante o inverno:

1. Ventile a sua casa por aproximadamente 10 minutos todas as manhãs. Por quê? Interiores excessivamente quentes e ar ambiente excessivamente seco aumentam o risco de infecções. A ventilação diária também ajuda a reduzir sua exposição a poluentes internos, como tintas e outros produtos para o lar.

2. Tente permanecer ativo, seja qual for o clima. É natural que atividades como corrida percam seu apelo quando o tempo está frio e molhado, mas, é importante saber que o exercício só é benéfico se for feito regularmente. Então, pegue essas roupas térmicas e impermeabilizadas e saia de casa, seu corpo e mente irão agradecer por isso!

3. Vá para a cama mais cedo. É simples, mas importante. Dormir de 7 a 8 horas por noite irá ajudá-lo a permanecer saudável.

4. Saboreie a luz do sol. O clima quente e ensolarado é escasso durante o inverno, quando isso acontecer, certifique-se de que você esteja ao ar livre para tirar vantagem dele. A exposição (não excessiva) à luz solar elevará seu espírito e ajudará seu corpo a produzir vitamina D.

5. Saiba quando desligar as luzes. Enquanto a luz natural é um aliado para a sua saúde, também é necessário respeitar o seu ritmo natural. Nosso corpo está programado para mudar para o modo de suspensão quando as luzes se apagam. Se você quiser dormir bem, tente evitar o smartphone ou tablet imediatamente antes de ir para a cama, pois a luz emitida por tais dispositivos bloqueia a secreção de melatonina e pode perturbar o seu ciclo de sono.

 

1 Study conducted by Ipsos for Bion®3, 2010, on a representative sample of the French population, made up of 1,002 people aged between 18 and 70 years. 

2 The relationship of wellness in active daily life - October 2010

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