O SISTEMA IMUNE: COMO POSSO AJUDÁ-LO A ME DEFENDER?
Quando nosso sistema imunológico precisa de ajuda

O SISTEMA IMUNE: COMO POSSO AJUDÁ-LO A ME DEFENDER?

As trocas de estações e períodos de fraqueza muitas vezes destacam a vulnerabilidade do sistema imunológico. Acorde seu sistema imunológico e sinta-se bem durante todo o ano.


Você está muito cansado quando seu trabalho precisa que você esteja em seu ápice? As tarefas familiares ameaçam dominá-lo? Se você enfrentou ou enfrenta regularmente tais situações, é provavelmente uma indicação de que suas defesas naturais não estão funcionando tão bem como deveriam. Os meses de inverno muitas vezes destacam essas deficiências, mas, a verdade é que nunca há um momento ruim para despertar sua imunidade natural e redescobrir sua força interior. Afinal de contas, estresse, carga de trabalho pesada, problemas pessoais e até mesmo a rotina diária podem nos derrubar, em qualquer época do ano. Certifique-se de fazer o que puder para manter sua imunidade natural e viva sua vida ao máximo!

Sinta se bem durante todo o ano

O que é o sistema imunológico e por que precisamos cuidar dele?

Ao nascer, a Mãe Natureza nos dá um magnífico mecanismo para defender nosso corpo contra ataques. Ele evolui à medida que nossos corpos se desenvolvem e, quando ele encontra uma ameaça pela primeira vez, aparentemente aprende sua lição e fica mais preparado para lutar contra micróbios e bactérias que apareçam em uma próxima vez. É por isso que, apesar de encontrar milhões de bactérias e micróbios todos os dias, apenas uma pequena porcentagem nos prejudica. Isso é porque nosso sistema imunológico aprendeu a lidar com a grande maioria. Dito isto, nosso sistema imunológico só funcionará eficazmente se cuidarmos dele. Há muitos fatores que podem fazer com que nosso sistema imunológico se torne mais fraco:

 

- Falta de sono;

 

 

- Inverno (e seus efeitos sobre o nosso bem-estar mental e físico);

 

 

- Dieta desequilibrada ou monótona;

 

 

- Poluição.

 

Todos estes fatores podem nos tornar vulneráveis à variedade de ameaças presentes no mundo de hoje.

Podemos começar o nosso dia fornecendo ao corpo um impulso vitamínico. Por exemplo, um copo de suco de laranja (preferencialmente espremido recentemente) é rico em vitamina C, um antioxidante que ajuda a suportar o funcionamento normal do sistema imunológico. Para o café da manhã, por que não comer um iogurte com seu cereal ou muesli? Iogurte contém bactérias amigáveis, que irá proporcionar benefícios para a flora intestinal, a casa de 70% do nosso sistema imunológico.

Antes de sair, tente ventilar a sua casa, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Além de "refrescá-la", arejar a casa ajuda a evitar as condições excessivamente quentes e secas que podem encorajar a presença de bactérias nocivas. Além disso, uma "renovação do ar" pode ajudar a livrar a sua casa de poeira, ácaros e poluentes internos, como os que são criados por tinta e outros produtos domésticos.

Para o almoço, considere opções de peixes oleosos como: salmão, cavala, sardinha ou arenque que são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, fornecendo apoio para a saúde óssea e desempenham um papel fundamental no desenvolvimento de certos glóbulos brancos. Se você não é um fã de peixe, considere um ovo. As gemas de ovos contêm selênio, que é um antioxidante útil e zinco. Acompanhe o peixe ou o ovo com vegetais folhosos e coma um pedaço de fruta na sobremesa. Veja, é fácil cuidar do seu sistema imunológico e desfrutar de um almoço delicioso e saboroso ao mesmo tempo. Quem disse que comer bem seria trabalho duro?

No caminho de volta do trabalho, os nossos níveis de energia podem ser sinalizadores, mas, podemos nos dar um ânimo descendo do ônibus ou metrô uma parada antes do que precisamos. Uma caminhada de 5 a 10 minutos ajudará a melhorar o funcionamento do corpo e auxiliará na liberação do estresse que se acumulou durante o dia na mente. O exercício regular pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico, além de fazê-lo sentir-se mais enérgico e feliz. Além do mais, pode ajudá-lo a descarregar parte da "bagagem" mental do trabalho, deixando-o livre para desfrutar do próximo capítulo do seu dia.

Uma vez em casa, podemos integrar alimentos fermentados, como kefir, alimentos em conserva, molho de soja ou queijo, em uma refeição noturna rápida e equilibrada, pois todos são benéficos para a nossa flora intestinal.

Mais tarde, tente ir para a cama em uma hora razoável. O sono de uma noite completa faz maravilhas para o nosso bem-estar, 7 a 8 horas de sono por noite, ajuda-nos a recuperar dos esforços do dia e desencadeia ciclos de rejuvenescimento importantes. O sono também ajuda a manter a nossa imunidade natural.

Suplementos alimentares também são uma ajuda para o nosso sistema imunológico.

O conselho acima pode ser aplicado pela maioria das pessoas nas suas vidas diárias. No entanto, sempre haverá dias ou períodos desafiadores quando achamos difícil cuidar do nosso sistema imunológico. Para tais períodos em nossa vida, vale a pena considerar um suplemento alimentar, como o Bion®3. Bion®3 é um suplemento vitamínico e mineral, com uma fórmula balanceada, apresentando 12 vitaminas e 8 minerais, que ao ser consumido diariamente, auxilia na ingestão dos níveis mínimos recomendados, proporcionando uma dieta equilibrada.

Além disso, ele é o único multivitamínico associado a um probiótico (Lactobacilus acidophilus-LA 14) em um único tablete, que proporciona uma melhor absorção e aproveitamento desses micronutrientes por meio de uma flora saudável, garantindo mais energia e mais imunidade.

 

1. Physical activity, Inserm.

2. Nieman & coll., 1994.

Fonte: Justin D. Crane1, Daniel I. Ogborn2, Colleen Cupido1, Simon Melov3, Alan Hubbard4, Jacqueline M. Bourgeois5 e Mark A. Tarnopolsky, "Massage Therapy Attenuates Inflammatory Signaling After Exercise-Induced Muscle Damage" (Terapia por Massagem Atenua a Sinalização Inflamatória após Danos Musculares Induzidos por Exercício), Science Translational Medicine 01 Fev 2012: Vol. 4, Edição 119, pp. 119ra13

Você sabia?

Massagens são boas para sua moral e bem-estar. 

Mas isso não é tudo... De acordo com alguns estudos3, massagens podem desempenhar um papel benéfico para a manutenção do nosso sistema imunológico. 

Dado este benefício de saúde, é definitivamente uma razão para mimar-se um pouco e pedir massagens regulares de um massagista profissional ou seu parceiro. E se você não consegue uma massagista disposta, aprenda sobre auto-massagem!   

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