MIJN NACHTRUST: EEN MANIER OM ONTSPANNEN TE BLIJVEN
Als ik niet kan slapen, raak ik uitgeput, gestrest en voel ik me altijd moe. Plotseling slaap ik nog minder goed ... En als ik nou eens uit die valstrik kwam ?
Is het u al eens opgevallen? De slaap komt wanneer-ie wil. Niet (noodzakelijkerwijs) als we er behoefte aan hebben. In geval van stress of bij angst schept de slaap er een duivels plezier in om niet te komen. U ziet alle uren van de nacht op uw wekker voorbijkomen, u kent dat wel ... en 's ochtends, als uw collega vindt dat u er slecht uitziet, glimlacht u naar hem, maar diep vanbinnen kunt u hem wel wat aandoen! Psychische en lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, mentale vermoeidheid: gebrek aan slaap werkt de hele dag door. Laten we het eerst hebben over hoe lang we moeten slapen: we zijn niet allemaal zoals Napoleon, die maar 4 uur per nacht sliep. Wij hebben allemaal 7 of 8 uur slaap per nacht nodig. En dat blijft van toepassing, ondanks de uitvinding van de smartphones en andere tablets die ons na middernacht onder het dekbed wakker houden. De diepte of intensiteit van de slaap is het grootst in het begin van de nacht. Er wordt dus vaak gedacht dat de eerste drie of vier uren slaap van de nacht het belangrijkst zijn. Maar dat klopt niet, we hebben de hele nacht nodig om de herstelcycli hun werk te laten doen en fit te blijven. Uw concentratievermogen, uw moraal, maar ook uw spiertonus en uw levenslust zijn afhankelijk van hoe lang u slaapt.
Wist u dat?
Enkele tips voor een goede nachtrust1 :
1. Telkens opstaan op hetzelfde tijdstip.
2. Vermijd lang wakker te blijven in bed.
3. Enkel het bed gebruiken om te slapen of te vrijen.
4. Vermijd te slapen tijdens de dag (de literatuur vertoont hierover echter tegenstrijdige resultaten).
5. Verminder het gebruik van alcohol, producten op basis van cafeïne of hypnotica.
6. Vermijd te zware maaltijden voor het slapengaan.
7. Voorzie een aangename kamertemperatuur, voldoende ventilatie alsook goede verduistering.
8. Vermijd drukke of stresserende activiteiten gedurende de uren voor het slapengaan.
9. Een lichte avondactiviteit is toegestaan. Lichamelijke activiteit is aangeraden tijdens de dag.
Gerelateerde producten
VOEDINGSSUPPLEMENTEN