Comment gérer le stress au travail- Bion®3

Stress au travail : Comment le gérer au quotidien

Même si votre entreprise n’organise pas de cours de yoga, rien ne vous empêche de faire progresser votre force intérieure. Un bon moyen de combattre le stress, d’oublier ses angoisses et d’améliorer sa concentration. Les astuces des business girls qui savent rester zen.  


Autour de la machine à café, on se l’avoue parfois entre nous : « Je suis stressée », « ça m’angoisse »… Rien de grave, mais il arrive souvent que notre vie professionnelle fasse monter la pression (surtout si notre boss n’est pas un modèle de sérénité). Car au bureau comme à la maison, nous devons être efficaces, savoir gérer toutes sortes de situations et nous adapter à chaque nouveauté... Heureusement qu’on assure avec le sourire, mais quand même : trop, c’est trop ! C’est le moment de retrouver 100% de notre énergie, pour positiver et gérer les situations stressantes.

Car cette sensation peut aussi avoir des bons côtés puisqu’elle nous aide à mobiliser toutes nos ressources pour faire face à une situation imprévue, par exemple. Cela a des bons côtés dans la vie professionnelle !

Regardons de près ce mécanisme à la fois physique et psychologique d’adaptation, découvert en 1935 par un médecin hongrois. La première phase, c’est l’alarme : l’organisme se prépare au combat ou… à la fuite. Dans une situation stressante, l'organisme réagit immédiatement en libérant des hormones qui augmentent la fréquence cardiaque, la tension artérielle, les niveaux de vigilance, la température corporelle… Vous voyez le résultat, quand par exemple, vous devez prendre la parole devant votre comité de direction, et que tout à coup, vos joues virent au rouge, et votre cœur s’emballe. C’est la façon pour votre corps de se préparer à réagir. Maintenant que vous le savez, il est plus facile de canaliser ses effets, en buvant un verre d’eau, en respirant profondément… Des grands classiques qui marchent toujours !

Si la situation se prolonge, la résistance de votre corps s’organise : de nouvelles hormones augmentent le taux de sucre dans le sang pour apporter l'énergie nécessaire aux muscles, au cœur et au cerveau. L’organisme se prépare ainsi à faire face à la situation stressante. Dans votre cas, vous prenez la parole avec conviction (même si vous transpirez beaucoup) et quand vous reposez le micro, vous êtes épuisée comme si vous aviez couru un 100 m !

Si le stress se prolonge ou s'intensifie, l’organisme s’épuise, trop d’hormones le submergent, et il ne sait plus comment réagir. C’est le cas lorsque vous vous sentez surmenée dans votre travail.

Vous ressentez alors des baisses de moral, des crises d’anxiété ou des sautes d’humeur voire des troubles du sommeil. 

Il ne faut pas hésiter à en parler avec votre médecin du travail ou votre généraliste. 

Pour éviter ces situations, vous pouvez miser sur la prévention et vous assurer des sas de décompression dans votre journée de travail. Si vous le pouvez, une microsieste peut être utile. Accordez-vous aussi un déjeuner équilibré au calme, assise (pas devant votre écran, ni votre portable, de grâce !). Pensez à ce que vous faites au moment où vous le faites : vous savourerez cette pause au même titre que les aliments de votre repas… C’est bon pour votre ligne comme pour votre bien-être psychique. Pensez à respirer. Si, si : ce n’est pas automatique ! D’ailleurs, nous sommes nombreuses à n’utiliser qu’une partie de nos capacités respiratoires…

Sources:

Rapport de l’Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles (INRS), 2015

Enquête de l'Agence Européenne pour la sécurité et la santé au travail, 2012

Le saviez-vous ?

Le stress lié au travail est le deuxième problème cité en Europe, après les troubles musculo-squelettiques. Environ la moitié des travailleurs considèrent ce stress comme fréquent sur leur lieu de travail. 

50 à 60 % de l'ensemble des journées de travail perdues peuvent être attribuées au stress lié au travail.

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